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はじめに
「本当は伝えたいのに、どうしても言えない……」
そんな経験、誰しも一度はありますよね
例えば
職場で「このやり方、効率悪くない？」と思っても言い出せなかったり
友人関係で「本当はこう思ってるのに……」と飲み込んでしまったり
恋愛でも、好きな人に「好き」と伝えるのが怖いこともあります
私たちが気づいていてもなかなか言えないことについて
その原因と解決策をお伝えします
言葉にすることで人間関係が良好になったり、自分自身が楽になったりすることもあります
最後まで読んで、
あなたの心にしまっている言葉を伝えるヒントを見つけていきましょう
1. 気づいているのに言えない理由
なぜ私たちは「言いたいこと」を口にできないのでしょうか？
いくつかの共通する理由を見ていきましょう
1-1. 相手の反応が怖い
「これを言ったら嫌われるかも」
「誤解されたらどうしよう」
そんな不安が、言葉を飲み込む大きな原因になります
まだ言ってもいないのに、周りの目や反応を意識しすぎてしまっています
悪いことではありませんが、お互いをより良くするために
その思考になってはいけません！
- 上司に「この方法、改善したほうがいいですよね？」と言えない
- 友人に「それ、ちょっと傷ついた」と伝えられない
- パートナーに「もっとこうしてほしい」と頼めない
このような場面では、相手の反応を過剰に心配してしまい
結果として何も言えなくなってしまいますよね。。
でも伝えないとお互いが不幸になってしまいます
1-2. 自分の気持ちを整理できていない
結構多いのではないでしょうか？
本当は伝えたいのに、自分自身の気持ちが整理できていない
そうすると、言葉になりません何を伝えたいのか、
どう伝えたいのかまずは整理しましょう
- 「何となく違和感があるけど、何が問題か分からない」
- 「なんかモヤモヤするけど、伝えるべきことなのか分からない」
この状態では、無理に言葉にしようとしてもうまく伝わらず
余計に混乱してしまうこともあります
1-3. 過去の経験が影響している
過去に「本音を伝えて後悔した」経験があると
それがトラウマになって言えなくなってしまいます
- 「前に意見を言ったら怒られたから、もう言わないほうがいい」
- 「昔、好きって伝えてフラれたから、また傷つくのが怖い」
こうした経験がブレーキとなり、言葉にすることをためらうのです。
2. 「言えない」を乗り越える方法
では、どうすれば気づいているのに言えないことを伝えられるようになるのでしょうか？
実践しやすい方法を紹介していきます
2-1. まずは自分の気持ちを整理する
言葉にする前に、まずは自分が何を感じているのかを整理することが大切
✅ 何に対してモヤモヤしているのか？
✅ それを伝えないことで、自分にどんな影響があるのか？
✅ 伝えることで、どう変わる可能性があるのか？
このように考えていくと、
少しずつ「伝えるべきこと」が明確になっていきます
2-2. 言い方を工夫する
「どう伝えるか」で相手の受け取り方は大きく変わります
自分が言われた時のこともしっかり考えましょう
嫌な気持ちになる聞き方、聞かれ方は
もちろん、相手も嫌な気持ちになります
✖️ 「これ、やり方がダメだよね？」 → 相手が防衛的になりやすい
✔️ 「こうした方がもっと良くなるかも！」 → ポジティブな印象になる
✖️ 「あなたっていつもそうだよね」 → 批判的に受け取られる
✔️ 「こうしてもらえると助かるな」 → 相手が受け入れやすい
このように、伝え方を工夫することで
不安を減らしつつ本音を伝えることができます
2-3. 小さなことからチャレンジする
いきなり大きなことを伝えるのはハードルが高い！
まずは「小さなこと」から練習しよう
- 友人に「今日は疲れてるから、また今度ね」と自分の気持ちを伝える
- 家族に「これをしてくれると助かるな」とお願いしてみる
こうした小さな成功体験を積むことで
徐々に「言えない」状態を克服できます
別途参考記事もあるので、よければ以下の記事も読んでみてください！
↓リンクはこちら↓
https://lunchblog.net/kaiwajutu/
3. もし伝えたことで問題が起きたら？
勇気を出して伝えたけれど
思わぬ問題が発生することもあります
その対処法を知っておきましょう！
3-1. 相手の反応を受け入れる
本音を伝えたからといって
相手がすぐに理解してくれるとは限りません
相手が驚いたり、反論したりすることも、もちろんあります
「伝えたこと＝失敗」と考えず
相手がどう感じたのかを冷静に受け止めることが大切です
「自分が全部正しい」
この考え方は絶対にNGです！
3-2. 柔軟に対応する
言い方を変える
少し時間を置いてみる
など対応することで、状況が改善することもあります
- 「さっき言ったこと、ちょっと強く言いすぎたかもしれない」
- 「もう少し詳しく話してもいい？」
こうした対応ができれば
人間関係を壊すことなく
本音を伝えることができるようになります！
まとめ
「気づいてもなかなか言えないこと」
誰にでもあるもの
しかし、
伝えることで状況が良くなることも多いです！
今日からできる3つのポイント
✅ まずは自分の気持ちを整理する
✅ 言い方を工夫する
✅ 小さなことから伝える練習をする
本音を伝えられるようになると
人間関係はより豊かになり、自分自身のストレスも減ります
ぜひ、今日から少しずつ実践してみてください！
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